Dlaczego przesadziłeś z białkiem? Białko ustaw na min 2 gr/kg Fitatu obliczyło zapotrzebowanie na 90-140, a ja zjadałem ponad 100 więcej. 1500 kcal na rowerze no to musiał byś nie wiem chyba pół dnia jeździć Wiem, dlatego nie biorę tych wyliczeń z aplikacji pod uwagę, a założyłem że spalone rzeczywiście zostało 500kcal. Nie myślałeś o dołożenie [...]
BILANS DNIA!! B T W Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 173 106 310 2905 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,4 4,2 39,8 TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie: KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 [...]
[...] biore niezależnie od niej między posiłkami żeby około 500kcal extra było tak? czyli czy moge brać 60g gainer 2x dzień + 60-70g w dzień treningowy? a jak mam jeszcze to białko to po treningu mam brać gainer i białko czy wystarczy jedno? warto kupić carbo-czy wystarczy glukoza(brałem carbo z 3 miechy) Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-07-22 [...]
Aha i co do diety. Nie mam szególnej. Uważam tylko na białko i dobrze idzie. Białko to budulec a kcal są bo mam energii dużo. Więc nie ma sensu bawić się w wydzielanie jedzenia.
zmniejsz bialko.... przyjmij 2g na kg masy ciała, to standard i napewno lepiej ci posłuzy niz te procentowe rozkładówki. czyli jak wazysz 72kg to bedzie ok 140g bialka, do tego ok 90-100g tłuszczy, to razem daje ok 1300kcal, mozesz spokojnie ustalic sobie diete na 3000+ kcal, czyli zostaje ci do uzupelnienia weglami 1700 kcal co da okolo 420g ww. [...]
Białko zmniejsz do 170g, a podbij tłuszcze. Kcal odejmować możesz z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że pas nie będzie spadał zawsze co 1-2 tygodnie. Niekiedy trzeba poczekać dłużej.
[...] czy zmniejszyć w nieterminowe o 100kcal? Jeśli zejdę z kalorii to pula makro zostaje ciągle bez zmian czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak z resztą makro co 1kg mniej masy ciała to i makro zmniejszam? Do tego zaczęły mi wywalać lekko [...]
[...] czy zmniejszyć w nieterminowe o 100kcal? Jeśli zejdę z kalorii to pula makro zostaje ciągle bez zmian czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak z resztą makro co 1kg mniej masy ciała to i makro zmniejszam? Do tego zaczęły mi wywalać lekko [...]
[...] ? waga obecnie 88/87kg przy wzroscie 175kg , zaczynając w styczniu było 98/97kg. Z suplementacacji to na stałe kreatyna stak 5g DT i 5g DNT do tego w DT 4g beta alanina i białko w zależności od braków w diecie , do tego d3+k2 , omega3 i magnez /SFD/2019/7/21/1e6bd59be2e14b8f9fad814d925c4de0.jpg [...]
Ja dzisiaj pierwszy raz zrobilam omleta Bez kitu, jak zawsze nie mam problemu zeby doczekac do posilku, to teraz chce rano i nastepnego omleta :D Ja mialam takie jazdy, ze od pon do piatku jadlam wzorowo ( tzn wg mojego dieteyka ) , a w weekend to wpieprzalam jak maly wieprzyk Teraz szkoda jest mi jesc "zakazanych" rzeczy, bo nie po [...]
"Mimo tego ze jem dużo, to i tak w wyliczeniach wychodzi mi ok 1600 kcal, nie jestem w stanie 1800 zjeść, dlatego czekam na białko z utęsknieniem.."" Karolina, wiesz jeśli ze względu na objętość jakiegoś posiłku nie jesteś w stanie dodać do niego np. 50g mięcha to raczej nie licz na to że bez problemu wypijesz 300-400ml shake'a [...]
adzik staram sie jesc ok 1800 kcal dziennie. Bialko 2 g na kg, reszta 1 g na kg. Zażyłeś mnie pytaniem o omlety.. Wydawało mi się, że tak będzie lepiej, bo na II sniadanie jem tez jajka i jakoś tak dużo na dzień mi wychodzilo.
[...] ponizej -500 a wtedy masa miesniowa bedzie ostro jarana ) Wieczorem ( niejem ich wieczorem - przed snem jest tylko bialko) powinienes je praktycznie wyeliminowac a spożywać białko. ww daj w porach okolotreningowych.( no i tak jest ) Staraj się urozmaicać posiłki. Proponuje ci znalezienie na forum "dziennika posilków", który jest [...]
Może pora zrobić "czita" żeby organizm odreagował. Dobrze czujesz się na takiej diecie? Nie masz problemów z trawieniem? Zostań na tych samych kcal, utnij białko do max 100g a dodaj owoce,warzywa ew. trochę tłuszczy.
Siemano, postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika treningowego. Nie pamiętam z jakiego powodu przerwałem prowadzenie DT, ale prawdopodobnie było to spowodowane nauką :( Właśnie rozpocząłem ferie, wszystko pozdawane, nawet w-f XD nowy plan treningowy wszedł dzisiaj w życie, micha trzymana od miesiąca waga schodzi, ale nie pamiętam aktualnej [...]
Siemka, co myślicie o tym btw na masę ? B: 2,5/kg t: 1,2/kg w: 6/kg coś zmienić? Bialko i tluszcze ok. Wegle ustalasz pod swoj organizm. Nikt nie wie tego jak zareagujesz na dana ilość kcal. Moze efekty będą a może nie. Obserwuj organizm.